Катание для хоккея: стойка, толчок, торможение и перебежки

Что должен уметь на коньках хоккеист

Катание для хоккеиста — то же, что бег для футболиста: на нём держится всё остальное, ведь ведение, бросок и передача делаются на ходу. Поэтому в хоккейных школах сначала ставят катание, потом дают шайбу, а потом — партнёра.

Новичок осваивает катание примерно в таком порядке:

1. Стойка и равновесиеСкольжение на двух коньках и на одном, умение упасть и встать.
2. Толчок и стартШаг, которым разгоняются, и первые быстрые шаги с места.
3. ТорможениеПлугом, потом боком на двух коньках. Тормозить учат рано: это вопрос безопасности.
4. Повороты и перебежкиПоворот дугой, крутой поворот, перебежка — шаг внешней ногой через внутреннюю на дуге.
5. Катание спиной вперёдТолчки дугой, торможение, развороты со спины на лицо и обратно.

У лезвия конька два ребра — внутреннее и внешнее. Внутренним в основном толкаются, внешним поворачивают и тормозят. На двух коньках выходит четыре ребра, и уверенно катается тот, кто владеет всеми четырьмя. У новичка обычно слушаются одно-два.

От хвата клюшки катание почти не зависит. Но тормозить и поворачивать учи в обе стороны: в игре удобную сторону никто не спрашивает.

Хоккейная стойка: с чего начинается катание

Стойка — исходное положение для всего: из неё стартуют, в ней скользят, тормозят, ведут шайбу и бросают.

1. Ноги на ширине плечКоньки параллельно, носки смотрят вперёд.
2. Колени согнутыНастолько, что колени над носками коньков. Если посмотреть сбоку, плечи, колени и носки — на одной линии.
3. Корпус чуть вперёдСпина прямая, вес — на передней части лезвий, а не на пятках.
4. Голова поднятаСмотришь вперёд, а не под ноги.
5. Клюшка двумя рукамиКрюк — нижняя загнутая часть клюшки — лежит на льду чуть сбоку.

Как падать и вставать

Падать будешь — это нормально. Главное — падать правильно:

• СгруппируйсяКолени согнуты, подбородок к груди, падай на бок или на ягодицы.
• Не выставляй прямую рукуУпор на прямую руку при падении — частый путь к травме запястья.
• Голову держи поднятойЛетишь в борт — не опускай голову: удар в борт макушкой опасен для шеи.

Встают так: сначала на колени, потом ставят на лёд лезвие одного конька, затем второго. Руки — на клюшке, ладонями на лёд не опирайся: рядом ездят чужие лезвия.

Как правильно отталкиваться: шаг по шагам

Толчок — главное движение катания.

1. Вес на одной ногеТолчок начинается из стойки: коньки близко, весь вес — на толчковой ноге.
2. Толчок в сторонуНосок толчковой ноги развёрнут наружу примерно на 35–40°. Толкаешь в сторону и вниз внутренним ребром, вдавливая лезвие в лёд. Не назад, как при беге: назад конёк проскальзывает.
3. Нога выпрямляется до концаБедро, колено, голеностоп — до самого носка. Недотолкнул — недобрал скорости.
4. Опорное колено согнутоПока одна нога толкает, колено другой выходит вперёд за носок конька. Встал на прямую ногу — стойка пропала.
5. Возврат под себяПосле толчка конёк низко над льдом по дуге возвращается под центр тела, к опорной ноге. Не широко в сторону и не через опорную ногу.
6. Плечи ровноПлечи смотрят вперёд, верх тела расслаблен. Клюшку на разгоне можно держать одной рукой.

Старт с места отличается: первые 3–4 шага короткие и частые, без скольжения, почти бег на передней части лезвий. Дальше шаги длиннее, и толчок всё больше уходит в сторону.

Самый простой старт для новичка — Т-старт. Передний конёк смотрит туда, куда едешь, толчковый стоит позади поперёк — буквой «Т». Толчок внутренним ребром — и сразу следующий шаг, без скольжения.

Как тормозить на коньках

Тормозить учись в середине катка, у линий разметки, а не у борта: не успел остановиться — проедешь дальше, а не влетишь в борт.

Плугом

Самое простое торможение. Скользишь на двух коньках в стойке, разводишь пятки наружу, носки — внутрь и давишь в лёд внутренними рёбрами. Колени согнуты, спина прямая.

Можно и одной ногой: опорный конёк едет прямо, второй разворачиваешь пяткой наружу и выдавливаешь им лёд вперёд-в сторону. Вес — на передней части лезвия.

Хоккейная остановка: боком на двух коньках

Так тормозят в игре: быстро, и из остановки можно сразу рвануть в любую сторону.

1. Скольжение в стойкеЕдешь на двух коньках, колени согнуты, голова поднята.
2. Поворот начинают плечиЗа плечами идут бёдра и ноги: коньки разворачиваются поперёк движения, под прямым углом.
3. Колени — глубжеНе выпрямляйся перед поворотом: на прямых ногах на лезвия не надавишь.
4. Коньки на ширине плечПередний — чуть впереди заднего. Вес поровну на оба, давление — на переднюю часть лезвий.
5. Рёбра врезаются в лёдВнешний конёк работает внутренним ребром, внутренний — внешним. Ноги разгибаются с усилием, и лезвия скоблят лёд.
6. Плечи и клюшка на местеГолова и плечи смотрят вперёд, обе руки на клюшке.

Сначала учи остановку в удобную сторону, потом — в другую.

Повороты и перебежки

Повернуть дугой — экономнее, чем остановиться и стартовать заново.

Поворот дугой

Коньки на ширине плеч, внутренний — тот, в чью сторону поворачиваешь, — чуть впереди. Поворот начинают голова и плечи, колени согнуты, тело наклоняется внутрь дуги, крюк клюшки ведёт за собой.

Крутой поворот

Нужен, чтобы развернуться на пятачке: у борта, вокруг соперника, за шайбой.

• Внутренний конёк впереди, почти пятка к носку.
• Голова, плечи и клюшка разворачиваются в сторону поворота.
• Наклон от бёдер внутрь дуги. Вес на обоих коньках: передний — на внешнем ребре, задний — на внутреннем.
• Не садись на пятки лезвий: на выходе из поворота нужен разгон, а с пяток не разгонишься.

Перебежка

Перебежка — шаг на дуге, когда внешняя нога перешагивает через внутреннюю. Так набирают скорость в повороте, не теряя её.

1. Наклон внутрь кругаБёдра — внутрь, внутреннее плечо не заваливай вниз, корпус чуть вперёд.
2. Толчок внешней ногойВ сторону, до полного выпрямления, внутренним ребром.
3. Шаг черезВнешнюю ногу проносишь над внутренней и ставишь рядом, параллельно.
4. Толчок внутренней ногойВнутренняя нога толкается под тобой наружу внешним ребром, до полного выпрямления, и быстро возвращается. Этот толчок новички пропускают, а в нём половина скорости.
5. РитмОба толчка — с одинаковой силой, и снова.

Учи перебежки на кругах вбрасывания — нарисованных на льду кругах, где начинают игру после остановок, — по часовой стрелке и против.

Как кататься спиной вперёд

Спиной вперёд катаются защитники, когда соперник едет на них, и все игроки — на разворотах.

Стойка — как будто садишься на стул: колени согнуты, спина прямая, таз опущен, голова поднята, грудь вперёд, плечи расправлены. Вес — по всей длине лезвий.

Основной толчок — дугой (по-английски его называют C-cut):

1. Вес на опорной ногеОна стоит прямо под тобой.
2. Пятка толчковой — наружуРазворачиваешь пятку толчкового конька наружу.
3. Полукруг на льдуИз согнутого колена, давя на переднюю часть лезвия, выдавливаешь на льду полукруг.
4. Последний толчок — носкомВ конце дуги толкаешься передней частью лезвия.
5. Конёк — обратноВозвращаешь его к опорному и толкаешься другой ногой.

Первое упражнение спиной вперёд — «фонарики»: оба конька одновременно расходятся в стороны и сходятся обратно, а следы на льду похожи на вытянутые фонарики. Потом — толчки дугой одной ногой у борта, потом поочерёдно.

Тормозить спиной вперёд проще всего так: носки наружу, пятки внутрь, корпус наклоняется вперёд — и внутренние рёбра врезаются в лёд. Колени согнуты, к концу торможения ноги выпрямляются. Остановился — ты снова в стойке и готов ехать куда угодно.

Разворот со спины на лицо: переносишь вес на одну ногу, отводишь плечо назад, второй конёк разворачиваешь почти на 180° и ставишь — и сразу толчок. Учи в обе стороны. Перебежки спиной вперёд и как держать нападающего перед собой — в статье игра в обороне.

Типичные ошибки

• Прямые ноги. Высокая стойка — нет ни толчка, ни равновесия. Колени над носками коньков.
• Толчок назад. Как при беге: лезвие проскальзывает. Толкай в сторону.
• Недотолкнул. Нога не выпрямилась до конца — шагов много, скорости мало.
• Широкий возврат. Конёк после толчка возвращается не под тебя, а остаётся в стороне: едешь, как по рельсам, и толчок короткий.
• Взгляд под ноги. Не видишь ни шайбу, ни соперника, ни борт.
• Корпус сильно наклонён. Вес уходит на носки, и ты падаешь вперёд при любом толчке.
• Голеностопы заваливаются внутрь. Часто виноваты коньки: не тот размер или слабая шнуровка.
• Тормозишь только в одну сторону. Соперник это быстро заметит.

Упражнения на катание

Катание стоит тренировать на каждом занятии, хотя бы понемногу. Например, 20–30 минут в начале, пока ноги свежие, а потом — работа с шайбой.

• Скольжение на одной ногеПо линии разметки, сначала на правой, потом на левой. Учит держать вес над опорной ногой.
• «Самокат»Одна нога скользит, вторая стоит позади буквой «Т», толкается в сторону-вниз до полного выпрямления и быстро возвращается. Ставит толчок.
• «Пистолетик»Присед на ходу на одной ноге, вторая вытянута вперёд. Учит равновесию.
• Остановки от линии к линииРазгон, остановка боком у линии, старт обратно. Тормози поочерёдно в обе стороны.
• Перебежки по кругуПо кругу вбрасывания по часовой стрелке и против, потом восьмёркой вокруг двух кругов.
• «Фонарики»Лицом и спиной вперёд, через весь каток.
• РазворотыЕдешь спиной вперёд — по хлопку разворачиваешься лицом, по следующему — обратно.
• ЗмейкаМежду фишками или перчатками на льду, сначала лицом, потом спиной вперёд.

Ноги и равновесие можно тренировать и без льда — упражнения в статье тренировка хоккеиста без льда.

Частые вопросы

Можно ли научиться кататься на коньках взрослому?

Да. Взрослый новичок учится по той же схеме, что и ребёнок: стойка, толчок и торможение, повороты, спина вперёд. Если есть возможность, возьми несколько занятий с тренером по катанию: ошибки в стойке и толчке проще поправить сразу, чем переучивать потом.

Как научиться тормозить на хоккейных коньках?

Начни с плуга на медленной скорости. Потом учи остановку боком в удобную сторону: поворот начинают плечи, колени глубоко согнуты. Учись у линий в середине катка, а не у борта, и добавляй скорость постепенно.

Можно ли учиться хоккейному катанию на фигурных коньках?

Держать равновесие можно научиться на любых коньках. Но у фигурных коньков на носке лезвия есть зубцы: в низкой хоккейной стойке они цепляют лёд, и хоккейный толчок и торможение боком на них ставить неудобно. Если цель — хоккей, учись сразу на хоккейных; как их подобрать — в статье экипировка хоккеиста.

Почему ноги заваливаются внутрь на коньках?

Чаще всего коньки не по размеру или слабо зашнурованы, и голеностоп в ботинке не держится. Проверь посадку и шнуровку. Вторая причина — слабые голеностопы: помогают скольжение на одной ноге, «пистолетик» и упражнения на равновесие без льда.

Как научиться кататься спиной вперёд?

Начни с «фонариков» у борта, потом переходи к толчкам дугой одной ногой, потом поочерёдно. Держи стойку «как на стуле»: выпрямился — сразу теряешь равновесие.