Бросок в баскетболе: техника по шагам

Как правильно бросать мяч: главное

Почти все броски в баскетболе — штрафной, со средней дистанции, трёхочковый — делают одной рукой. Вторая только придерживает мяч сбоку и в бросок не вмешивается. Двумя руками от груди иногда бросают дети, которым пока не хватает сил. Взрослому новичку лучше сразу ставить бросок одной рукой: его легче повторять раз за разом.

Сила броска идёт от ног, направление задаёт рука, а точность приходит от повторения одного и того же движения. Хороший бросок выглядит одинаково и в шаге от кольца, и из-за трёхочковой линии: та же стойка, тот же хват, тот же ритм.

Попадание со штрафного стоит 1 очко, бросок с игры — 2, из-за трёхочковой линии — 3. Кольцо висит на высоте 3,05 м, его внутренний диаметр — около 45 см, почти вдвое больше мяча. Пройдёт ли мяч в кольцо, во многом решает дуга полёта — о ней ниже. Бросок в движении из-под кольца устроен иначе, он разобран в статье про лей-ап.

Всё описано для правши: бросает правая рука, левая направляет. Левше — зеркально: бросает левая, правая сбоку, чуть впереди левая нога.

Техника броска по шагам

Ниже — бросок с места со средней дистанции. На нём держатся все остальные: штрафной, бросок в прыжке и трёхочковый.

1. СтойкаВстань лицом к кольцу, стопы на ширине плеч, правая чуть впереди левой. Колени согнуты, вес на передней части стоп. Правые стопа, колено, локоть и кисть — на одной линии с кольцом. Смотришь на кольцо, а не на мяч.
2. Хват: мяч на пальцахМяч лежит на подушечках пальцев, а не на ладони: между ладонью и мячом остаётся просвет. Пальцы расставлены широко, но без напряжения, указательный и средний — примерно по центру мяча.
3. Направляющая рукаЛевая ладонь — сбоку мяча, пальцы смотрят вверх. Она держит мяч до броска, но не толкает его: бросает одна правая.
4. Локоть под мячомПодними мяч ко лбу, чуть правее середины, чтобы кольцо было видно из-под него. Кисть отогнута назад, и мяч лежит на ней, как поднос на руке официанта. Локоть — под мячом и смотрит в кольцо, а не в сторону.
5. Ноги и рука — одним движениемИз согнутых коленей выпрямляйся снизу вверх: ноги разгибаются, и вместе с ними рука уходит вверх-вперёд до полного выпрямления. Паузы между ногами и рукой нет — это одно движение.
6. Кисть «в корзину»В конце кисть мягко и быстро сгибается вниз, будто кладёшь руку в корзину сверху. Мяч последним сходит с указательного и среднего пальцев и вращается назад, к тебе.
7. СопровождениеРука остаётся вытянутой к кольцу, кисть опущена, пальцы смотрят в кольцо. Держи так, пока мяч не долетит. Левая рука никуда не дёргается и остаётся на месте, пальцами вверх.

Дуга полёта

Мяч должен лететь по дуге и падать в кольцо сверху. Кольцо почти вдвое шире мяча, но этот запас работает, только когда мяч входит сверху. Плоскому броску достаётся узкая щель, и он чаще бьётся о переднюю дужку.

Поэтому бросай не прямо в кольцо, а вверх-вперёд, чтобы мяч прошёл над ним по дуге. Помогает и обратное вращение от кисти: такой мяч мягче отскакивает от дужки и чаще сваливается в кольцо.

Штрафной бросок: техника и ритуал

Штрафной бросают с линии в 4,6 м от щита, и никто не защищается. Каждое попадание — 1 очко. Техника та же, что выше, обычно без прыжка: ноги сгибаются и разгибаются, и мяч уходит вместе с выпрямлением. Правую стопу ставь напротив центра кольца.

На линию выходишь уставшим, при любом счёте, и тело должно сделать то же, что на тренировке. Помогает ритуал — одна и та же подготовка перед каждым броском. Подбери свой и не меняй:

• одно и то же место на линии;
• одинаковое число ударов мячом об пол, например два или три;
• вдох и спокойный выдох;
• взгляд на кольцо — и бросок с сопровождением.

Ритуал — короткий: время на штрафной ограничено правилами. Наступать на линию нельзя, пока мяч не коснётся кольца, — иначе попадание не засчитают.

Тренируй штрафные не в начале тренировки, а между упражнениями и в конце, когда дыхание сбито, — как в игре. Например, после каждого упражнения — 2 штрафных подряд с записью результата.

Бросок в прыжке

Бросок в прыжке (джампшот) — тот же бросок с отрывом от пола. Прыжок поднимает точку выпуска выше рук защитника, поэтому со средней и дальней дистанции в игре бросают в основном в прыжке.

1. Плечи к кольцуСтопы и плечи развёрнуты к кольцу ещё до прыжка: в воздухе не довернёшься.
2. Прыжок вверх, а не вперёдПриземляйся примерно туда же, откуда оттолкнулся. Улетел вперёд или вбок — туда же уйдёт и мяч.
3. Мяч ко лбу на подъёмеВынос мяча и выпрямление руки идут вместе с прыжком, а не после него.
4. Выпуск в верхней точкеОтпускай мяч в верхней точке прыжка или чуть раньше, но не на спуске.

Учи по порядку: с места, потом после передачи, потом после ведения. После ведения нужна остановка — прыжком сразу на обе ноги или в два шага, «раз — два», — и сразу вверх. С дальней дистанции прыгай невысоко: сила ног нужна мячу, а не прыжку.

Трёхочковый: с какого расстояния и как добросить

Трёхочковая линия — дуга вокруг кольца с прямыми участками в углах. По правилам FIBA, по которым играют в России и Европе, она проходит в 6,75 м от точки под центром кольца, а в углах — в 6,6 м. В NBA линия дальше: 7,24 м, в углах — 6,71 м. Остальные отличия — в статье про правила баскетбола.

Наступил на линию — бросок стоит 2 очка: сама линия в трёхочковую зону не входит.

Как добросить с такого расстояния:

• Дальность — от ногПрисядь чуть глубже и выпрямляйся энергичнее. Рука делает то же, что и на средней дистанции.
• Бросок не меняетсяДобрасываешь только двумя руками от груди или с замахом из-за головы — значит, пока рано. Вернись ближе.
• Начни с углаТам линия ближе всего, но щит не поможет: только чистое попадание.
• Переходи за линию постепенноКогда со средней дистанции попадаешь стабильно — например, 7 из 10.

Типичные ошибки

• Мяч на ладониБросок превращается в толчок, кисть не работает.
• Локоть в сторонуМяч летит не туда, куда смотрит рука.
• Помогает левая рукаТолчок большим пальцем уводит мяч в сторону и закручивает его вбок.
• Бросок одними рукамиНоги прямые, и с дальней дистанции не хватает сил: бросок разваливается.
• Плоская траекторияМяч летит прямо в переднюю дужку.
• Рука падает сразу после выпускаНет сопровождения — нет направления.
• Глаза на мячеКольцо теряется из виду в самый важный момент.
• Каждый бросок разныйРазная стойка, разная высота выноса, разный ритм. Найди свой бросок и повторяй его.
• Сразу трёхочковыеОшибки, незаметные у кольца, издалека превращаются в промахи.

Как тренировать точность броска

Точность ставят от кольца наружу: сначала чистая техника вблизи, потом расстояние.

1. Одной рукой у кольцаВстань в шаге-полутора от кольца прямо перед ним. Убери левую руку за спину и бросай одной правой. Цель — мяч падает в кольцо, не касаясь дужки. Так ставятся локоть, кисть и сопровождение.
2. Шаг назадПопадаешь стабильно — отойди на шаг. Ориентир — например, 7 из 10. Начал мазать — вернись ближе.
3. Серии и счётБросай сериями, например по 10, и записывай: «от штрафной — 6 из 10». Через пару недель сравни: цифры честнее ощущений.
4. Точки вокруг кольцаПять точек на одном расстоянии: оба угла, обе стороны под углом и центр. Серия с каждой.
5. УсложнениеКогда с места получается, бросай после передачи и после ведения. Штрафные — в конце, уставшим.

Сними свой бросок на видео сбоку и спереди. Сбоку видны дуга и сопровождение, спереди — локоть и левая рука.

Мяч бери своего размера: 7 — мужчины, 6 — женщины, 5 — дети. Мяч не по руке мешает хвату. Как выбрать — в статье как выбрать баскетбольный мяч. Кольца рядом нет — кисть и вынос можно ставить и без него: упражнения в статье тренировка баскетболиста дома.

Частые вопросы

Как правильно держать мяч при броске?

На подушечках пальцев, а не на ладони: между ладонью и мячом остаётся просвет. Бросающая рука — за мячом и под ним, локоть под мячом, направляющая рука — сбоку и только придерживает.

Почему мяч летит мимо кольца в сторону?

Чаще всего локоть уходит в сторону или помогает направляющая рука. Проверь на видео спереди: локоть под мячом, левая рука отпускает мяч в момент броска, кисть уходит прямо к кольцу.

Почему мяч не долетает до кольца?

Скорее всего, ты бросаешь одними руками. Подключи ноги: присядь чуть глубже и выпрямляйся вместе с рукой, одним движением. И не отходи дальше, пока не попадаешь стабильно с ближней дистанции.

Сколько бросков делать за тренировку?

Нормы нет, важнее качество. Например, 50–100 бросков сериями по 10 с подсчётом попаданий. Как только от усталости разваливается техника — заканчивай.

С какого расстояния бросают штрафной?

С линии в 4,6 м от щита. Попадание стоит 1 очко. Наступать на линию нельзя, пока мяч не коснётся кольца.