Игра

Бокс

Стойка, удары, защита, тактика, тренировки и экипировка — бокс по шагам, от первой тренировки до спарринга.

21 материал · 5 подразделов

Основы

4
Бокс для начинающих: с чего начать Бокс для начинающих: с чего начать, какая нужна экипировка, что учить по порядку от стойки до защиты, сколько раз в неделю тренироваться и план на… 9 мин чтения Стойка в боксе: как правильно стоять по шагам Боевая стойка в боксе по шагам: ноги, вес, колени, руки, подбородок, локти. Левосторонняя и правосторонняя стойка, как проверить себя, ошибки и… 8 мин чтения Работа ног в боксе: как правильно передвигаться Работа ног в боксе по шагам: приставной шаг вперёд, назад и в стороны, челнок, разворот и уход с линии атаки. Ошибки новичков и упражнения для ног… 9 мин чтения Удары в боксе: названия, виды и техника Все удары в боксе в одной таблице: джеб, кросс, хук и апперкот, в голову и в корпус. Номера ударов 1–6, как их называют в зале, и общие правила… 8 мин чтения

Удары и комбинации

6
Джеб в боксе: техника удара по шагам Джеб — прямой удар передней рукой. Как бить джеб по шагам, зачем он нужен, двойной джеб и джеб в корпус, типичные ошибки, упражнения и защита от… 8 мин чтения Прямой удар дальней рукой и двойка: техника и сила Прямой удар дальней рукой (кросс) по шагам: откуда сила, как бить двойку «джеб–прямой», ошибки новичков, упражнения на мешке и лапах, защита от… 8 мин чтения Хук в боксе: как бить боковой удар Хук (боковой удар) по шагам: левый и правый, в голову и в корпус, угол локтя, разворот стопы, короткий и длинный хук. Ошибки, упражнения, защита… 8 мин чтения Апперкот: как бить удар снизу Апперкот по шагам: с какой дистанции бить, откуда сила, левый и правый, в голову и в корпус, когда он открывается. Ошибки новичков, упражнения и… 7 мин чтения Удар в печень в боксе: техника, комбинации и защита Как бить в печень в боксе: левый хук по шагам, с какой дистанции и после каких ударов, как тренировать удар на мешке и лапах и как защитить свою… 7 мин чтения Комбинации ударов в боксе: 10 связок для начинающих Связки ударов в боксе для начинающих: 10 комбинаций с номерами от простых к сложным, голова и корпус, защита после серии. Как учить на тени, мешке… 9 мин чтения

Защита и тактика

4
Защита в боксе: пять основных действий и как их тренировать Защита в боксе для начинающих: стойка и пять защитных действий — блок, уклон, нырок, оттяжка и шаг. Против каких ударов они работают, ошибки и… 7 мин чтения Филадельфийский стиль в боксе: защита плечом и контратака Филадельфийская защита в боксе: как стоять, как работает защита плечом, какие защитные действия и контратаки в стиле, частые ошибки и как его… 7 мин чтения Дистанция в боксе: как её держать и управлять боем Дистанция в боксе: дальняя, средняя и ближняя — что работает на каждой, как войти и выйти, как держать дистанцию ногами и джебом. Упражнения и советы. 8 мин чтения Финты в боксе: что это такое и как их делать Финты в боксе простым языком: что такое финт и зачем он нужен, виды финтов, как делать ложный удар по шагам, смена ритма, тренировка и типичные… 12 мин чтения

Тренировки

4
Бой с тенью: как правильно делать и сколько раундов Бой с тенью для начинающих: зачем он нужен, как делать правильно дома и в зале, задание на каждый раунд, сколько раундов делать и главные ошибки. 8 мин чтения Как бить по груше: техника и тренировки на боксёрском мешке Как правильно бить по груше: бинты и перчатки, дистанция, удар сквозь мешок, работа сериями, примеры тренировок на мешке и как не травмировать кисть. 8 мин чтения Скакалка для боксёра: как прыгать, сколько и какую выбрать Скакалка для боксёра: зачем она нужна, как подобрать длину, техника прыжков на носках, упражнения по уровням, сколько прыгать раундами и типичные… 8 мин чтения Бокс дома для начинающих: тренировка без груши Бокс дома для начинающих: чему реально научиться без зала и груши, план тренировки на 30–45 минут, программа на неделю, безопасность и когда идти… 8 мин чтения

Экипировка и восстановление

3
Как бинтовать руки для бокса: пошагово Как бинтовать руки для бокса по шагам: петля на большой палец, запястье, кисть, костяшки, проходы между пальцами. Какой длины взять бинты и как… 8 мин чтения Как выбрать боксёрские перчатки: унции, размер, назначение Как выбрать боксёрские перчатки: что значат унции, сколько унций взять для мешка и для спарринга, липучка или шнурки, кожа или синтетика, как… 7 мин чтения Как быстро убрать фингал под глазом: советы бойцам Фингал после тренировки: как правильно приложить холод, чего не делать, чем мазать синяк, сколько он держится и с какими признаками сразу ехать к… 6 мин чтения