Как бинтовать руки для бокса: пошагово

Зачем нужны бинты для бокса

Перчатка смягчает удар снаружи, а бинт держит кисть изнутри. Кулак собран из множества мелких костей, и на ударе им нужна опора. Без неё запястье может подвернуться, а кисть — отбиться даже в хорошей перчатке.

Что делают бинты:

• Фиксируют запястьеСустав не подламывается, когда кулак встречает мешок, лапу (мягкую мишень в руках тренера) или соперника под неудобным углом.
• Стягивают пястьПясть — кости ладони между запястьем и пальцами. Стянутые бинтом, они работают вместе, а не каждая сама по себе.
• Защищают костяшкиЛишний слой ткани — меньше ссадин и ушибов, особенно на мешке.
• Впитывают потПерчатки меньше намокают, дольше служат и не так пахнут.

Правило простое: надеваешь перчатки — сначала бинты. На мешок, на лапы, в спарринг — тренировочный бой с партнёром.

Только не жди от бинта чуда. Он не делает удар сильнее и не исправит кривой кулак. Бей костяшками указательного и среднего пальцев, держи запястье прямым на всём ударе — тогда бинту остаётся страховать, а не спасать.

Какой длины бинты нужны для бокса

Длина зависит от размера кисти и от того, сколько витков ты делаешь. Ориентиры такие:

Бинта должно хватить на всё — от петли до фиксации на запястье. Не хватает — бери длиннее. Остаётся длинный хвост — добавь виток на запястье или в следующий раз возьми короче.

Хлопковые или эластичные: какие бинты выбрать

Хлопковые бинты не тянутся совсем. Эластичные — с добавлением синтетики — тянутся и облегают руку. Среди них есть полуэластичные, их ещё называют «мексиканскими»: они тянутся умеренно.

Новичку обычно проще с эластичными: их легче намотать ровно. Только не тяни бинт изо всех сил на каждом витке — он и так прижмётся. Медицинский эластичный бинт не замена: у него нет петли и липучки, его трудно закрепить, и он легко пережимает руку.

На соревнованиях вид и длину бинтов задают правила турнира — уточни у тренера заранее.

Как бинтовать руки для бокса: по шагам

Способов много, но цель у всех одна: запястье закрыто, кисть стянута, костяшки защищены. Ниже — базовый способ из шести шагов, с которого удобно начать. Освоишь его — дальше подстроишь под себя.

Перед началом скатай бинт от липучки к петле, чтобы петля оказалась снаружи рулона. Кисть держи прямой, пальцы — разведёнными: если бинтовать сжатую кисть, в кулаке бинт станет тесным. Натяжение — ровное на всех витках, каждый новый виток примерно наполовину перекрывает предыдущий.

1. Петля на большой палецНадень петлю на большой палец и поведи бинт по тыльной стороне кисти — от большого пальца к мизинцу, а не через ладонь. Бинт ложится ровно, без перекрута.
2. Запястье: три виткаОберни запястье три раза — на сам сустав и чуть выше. Плотно, но без пережатия: это основа, которая держит руку на ударе.
3. Кисть: витки вокруг ладониС запястья поведи бинт наискось по тыльной стороне и оберни кисть пару раз ниже костяшек. Так стягивается пясть.
4. Костяшки: три виткаПоднимись на костяшки и оберни их три раза, пальцы держи разведёнными. Бинт должен закрыть все четыре костяшки ровным слоем. Потом наискось по тыльной стороне спустись к запястью.
5. Между пальцамиС запястья поведи бинт по тыльной стороне в промежуток между мизинцем и безымянным, пропусти на ладонную сторону и верни к запястью. Так же — между безымянным и средним, между средним и указательным. Проходы разделяют пальцы и не дают виткам на костяшках съехать.
6. ФиксацияСделай крест через тыльную сторону: с запястья наискось к костяшкам, вокруг кисти и обратно к запястью. Остаток намотай на запястье и там же застегни липучку — на кисти она будет давить в перчатке.

Если бинт длинный, перед фиксацией можно обернуть большой палец у основания — так он меньше выворачивается.

Вторую руку бинтуют так же, зеркально. Её делать сложнее: работаешь уже забинтованной рукой. Первое время проси тренера или партнёра проверить намотку.

Как проверить, что руки забинтованы правильно

Проверка занимает полминуты и спасает от онемевших пальцев посреди тренировки.

• Кулак сжимается полностьюПальцы ложатся в ладонь без усилия, бинт не мешает и не тянет.
• Пальцы не немеютНе покалывает, не холодеет, кожа не бледнеет и не синеет. Подожди минуту-две: онемение приходит не всегда сразу.
• Костяшки закрытыВсе четыре — под ровным слоем, без голых мест.
• Нет складокПроведи пальцами по ладони и костяшкам: гладко, ничего не давит точкой.
• Перчатка надевается свободноРука в бинте входит без усилия, внутри не тесно.

Как подстроить намотку под себя

Базовый способ — отправная точка. Когда освоишь его, меняй витки под свою руку и свои задачи:

• Запястье — слабое местоДобавь пару витков на запястье в начале и в конце намотки. Хлопковый бинт держит его жёстче эластичного.
• Много работаешь на мешкеДобавь витков на костяшки. Другой вариант — сложи кусок бинта гармошкой в несколько слоёв, положи на костяшки и прижми следующими витками: получится мягкая подушка.
• Маленькая кистьДелай меньше витков на каждом шаге или возьми бинт короче. Лишний бинт — это складки и тесная перчатка.

Одно не меняется: после любой подстройки кулак сжимается полностью, а пальцы не немеют.

Ошибки, когда бинтуешь руки

• Слишком тугоПальцы немеют, кисть затекает, рука быстро устаёт. Плотно — не значит изо всех сил.
• Слишком слабоБинт ползёт и собирается в складки, запястье остаётся без опоры. Сместился после пары раундов — перебинтуй.
• Складки и перекрутыСкладка натирает и давит в одну точку, перекрученный бинт ложится ребром. Разглаживай каждый виток.
• Костяшки не закрытыВесь бинт ушёл на запястье, а костяшки голые. Ими ты бьёшь — им и нужен ровный слой.
• Сжатая кисть при намоткеБинтуй прямую кисть с разведёнными пальцами, иначе в кулаке станет тесно.
• Липучка на кистиЗастёжка под перчаткой давит и натирает. Заканчивай на запястье.

Как стирать и сушить бинты

Бинт впитывает пот каждую тренировку. Не стираешь и не сушишь — он пахнет, а кожа под ним раздражается.

• После тренировки — расправитьРазмотай бинт и повесь сушиться. Скомканный в сумке к следующей тренировке не высохнет.
• Стирать регулярноЗастегни липучку на саму себя, чтобы она не цепляла ткань, и положи бинты в мешок для стирки — так они не спутаются. Вода — не горячая: от жара эластичные бинты теряют упругость.
• Сушить на воздухеНе на батарее и не в сушильной машине — по той же причине.
• Сухие — скататьРулон не путается в сумке и готов к следующей тренировке.

Удобно держать две пары: пока одна сохнет, вторая в работе. Меняй бинт, когда он растянулся, истрепался или липучка перестала держать.

Быстрые бинты: плюсы и минусы

Быстрые бинты, или бинты-перчатки, — это не лента, а тонкая перчатка без пальцев с мягкой вставкой на костяшках и манжетой на липучке. Надел, застегнул — готово.

Для старта и лёгких тренировок быстрые бинты — нормальный выбор. Если бьёшь много и сильно и идёшь к спаррингам — учись бинтовать: вставка на костяшках не заменит правильно стянутое запястье.

Частые вопросы

Зачем нужны бинты, если есть перчатки?

Перчатка смягчает удар снаружи, но не держит запястье и мелкие кости кисти. Бинт стягивает их изнутри, закрывает костяшки и забирает пот. Поэтому перчатки надевают только поверх бинтов.

Какой длины нужны бинты для бокса?

Взрослым обычно подходят бинты 4–5 метров, детям и при маленькой кисти — около 2,5 метра. Главное — чтобы хватило на все шаги: запястье, кисть, костяшки, проходы между пальцами и фиксацию.

Как завязать боксёрские бинты?

Большинство бинтов застёгивается на липучку: закончи намотку на запястье и прижми липучку к последнему витку. Если застёжка износилась, заправь конец под последний виток или закрепи полоской тейпа — и замени бинт при первой возможности.

Можно ли бить грушу без бинтов?

Не стоит. Без бинта запястье и кисть работают без опоры, и на жёстком мешке их легко травмировать. Нет времени бинтовать — надень хотя бы быстрые бинты.

Как забинтовать руки самому?

Первую руку бинтуешь свободной второй — это несложно. Со второй медленнее: работаешь уже забинтованной рукой. Положи предплечье на колено или на стол, чтобы кисть не напрягалась, и следи, чтобы витки ложились без складок. Через несколько тренировок руки запомнят порядок.