Удары в боксе: названия, виды и техника

Какие бывают удары в боксе

Бьют в боксе только сжатым кулаком в перчатке и только выше пояса — в голову и в корпус спереди и сбоку. Запрещено бить ниже пояса, по затылку, в спину и по почкам, открытой перчаткой, локтем и головой.

Любой удар описывают тремя признаками:

• ТраекторияПрямой удар идёт по прямой к цели, боковой — по дуге сбоку, удар снизу — снизу вверх.
• РукаПередняя или дальняя. Правша стоит левым плечом вперёд: передняя рука у него левая, дальняя — правая. Левша стоит в правосторонней стойке, и у него всё зеркально.
• ЦельГолова или корпус.

Три траектории на две руки дают шесть базовых ударов. Всё остальное — их варианты: с места и с шагом, одиночные и двойные, в голову и в корпус.

Названия и номера ударов в боксе

Чтобы быстро называть связки, тренеры обозначают удары цифрами: «раз-два», «1-2-3». Самая распространённая нумерация такая (для правши):

Нумерация не везде одинаковая: в некоторых залах номера 4–6 распределены иначе, а удары в корпус обозначают отдельно — например, «3 в корпус». Уточни у тренера, как принято у вас.

Номера привязаны не к левой и правой, а к передней и дальней руке, поэтому у левши «1» — это джеб правой, а «2» — прямой левой. Связка «1-2» — это «двойка», «1-2-3» — двойка и левый хук. Больше связок с номерами — в статье про комбинации ударов.

Прямые удары: джеб и кросс

Прямой удар идёт по кратчайшей линии — от подбородка к цели. Это самые быстрые и самые дальние удары: ими работают с дальней и средней дистанции.

• Джеб — номер 1Прямой удар передней рукой: быстрый, без замаха. Им разведывают, держат соперника на дистанции и начинают атаки. Это самый частый удар в боксе. Главное: рука выпрямляется полностью, кулак в последний момент поворачивается ладонью вниз, плечо прикрывает подбородок — и рука сразу возвращается.
• Кросс — номер 2Прямой удар дальней рукой. Он сильнее джеба: в удар включаются толчок задней ноги, разворот бедра и плеча. Чаще всего идёт сразу после джеба. Главное: пятка задней ноги поворачивается наружу, вес переходит на переднюю ногу, голова не уходит вперёд за кулаком.

Боковые удары: хук

Хук — боковой удар согнутой в локте рукой. Кулак идёт по дуге сбоку, а силу даёт разворот ног и корпуса, а не замах рукой. Бьют на средней и ближней дистанции: в челюсть сбоку и в корпус. Главное: при ударе в голову локоть поднят до уровня кулака, угол в локте не меняется во время удара, корпус разворачивается вместе с носком той ноги, со стороны которой бьёшь.

• Левый хук — номер 3Боковой передней рукой: короткий и неожиданный, хорошо идёт после двойки. Левый хук в корпус попадает в печень — этому удару посвящена отдельная статья: удар в печень.
• Правый хук — номер 4Боковой дальней рукой. Путь у него длиннее, и соперник замечает его легче, поэтому правый хук обычно готовят джебом или финтом.

Удары снизу: апперкот

Апперкот — удар снизу вверх согнутой рукой. Это удар ближней дистанции: в подбородок, когда соперник наклонился вперёд или плотно закрылся, и в корпус — в солнечное сплетение. С дальней дистанции апперкот не долетает и открывает тебя под встречный удар. Главное: не опускай руку перед ударом и не отводи её назад. Колени слегка сгибаются, и удар поднимается снизу за счёт ног и разворота корпуса, кулак повёрнут ладонью к себе.

• Левый апперкот — номер 5Передней рукой: короткий, с ближней дистанции.
• Правый апперкот — номер 6Дальней рукой: сильнее левого, особенно навстречу сопернику, который идёт вперёд, наклонившись.

Удары в голову и в корпус: куда бить

В голову чаще всего целят в подбородок и в челюсть сбоку: это самые уязвимые точки. В корпус — в печень (правый бок соперника под рёбрами, туда бьют левым хуком), в солнечное сплетение (под грудиной — прямыми и апперкотами) и по рёбрам на левом боку соперника — правым хуком.

Работай на два этажа. Соперник, который плотно закрыл голову, открывает корпус, а тот, кто опустил руки защищать корпус, открывает голову. Классика — провалить внимание соперника в голову и пробить в корпус или наоборот. В корпус бьют, приседая на ногах, а не наклоняясь головой вперёд: так ты не теряешь равновесие и не подставляешь голову.

Как правильно бить: общие принципы

У каждого удара своя механика, но правила у всех общие.

1. Удар идёт от ногиТолчок ногой от пола, разворот бедра, корпуса и плеча — и только потом рука. Удар одной рукой слабый и медленный: сильный удар — это передача массы.
2. Без замахаЗамах выдаёт удар. Кулак стартует прямо из стойки, рука до касания расслаблена и сжимается в момент удара.
3. Вторая рука у подбородкаПока одна рука бьёт, другая защищает голову. Опустил её — открылся под встречный.
4. Подбородок опущенПри прямом ударе плечо ударной руки поднимается и прикрывает подбородок сбоку.
5. Выдох на удареКороткий резкий выдох на каждый удар. Не задерживай дыхание: так быстрее устаёшь.
6. Рука возвращается по той же линииПосле удара кулак тем же путём идёт обратно к подбородку. Не опускай руку и не оставляй её висеть вытянутой.
7. После удара — снова в стойкеУдар закончен, когда ты снова в стойке и готов защищаться или бить дальше. Как стоять — в статье про стойку в боксе.

Типичные ошибки новичков

Как учить удары: по порядку

Не учи всё сразу. В секциях удары обычно ставят примерно в таком порядке:

1. Стойка и шагБез них ни один удар не будет правильным.
2. ДжебС места, потом с шагом вперёд и назад.
3. Кросс и двойкаПрямой дальней рукой и связка «джеб — кросс».
4. БоковыеСначала левый, потом правый.
5. АпперкотыС ближней дистанции, часто — после боковых.
6. Удары в корпусТе же джеб, кросс, хуки и апперкоты, но на уровне корпуса.
7. СвязкиНапример, 1-2-3 или 1-2-3-2.

Каждый новый удар сначала делай медленно перед зеркалом, потом в бою с тенью, потом на лапах и мешке. Скорость добавляй, когда техника стала стабильной, силу — в последнюю очередь. Для начала хватит, например, 3 раундов по 2 минуты боя с тенью только джебом и двойкой.

Частые вопросы

Сколько всего ударов в боксе?

Базовых — шесть: прямой, боковой и удар снизу каждой рукой. Каждый можно направить в голову или в корпус, бить с места или с шагом. Остальное — варианты базовых: например, оверхенд — удар дальней рукой по дуге сверху.

Какой удар в боксе самый сильный?

Обычно — удары дальней рукой: у правши это правый прямой и правый боковой. У них длиннее путь разгона и больше разворот корпуса. Но сильнее всего бьёт удар, которого соперник не увидел: точность и момент часто важнее силы.

Что значит «двойка» в боксе?

Это связка «1-2»: джеб передней рукой и сразу прямой дальней. С неё начинают почти в любой секции, и на ней построено много атак.

Хук и боковой удар — это одно и то же?

Да. Хук — английское название бокового удара, кросс — прямого удара дальней рукой, апперкот — удара снизу. В залах говорят и так и так: «левый хук» и «левый боковой» — один и тот же удар.

Можно ли научиться ударам дома без тренера?

Основы — да: стойку, джеб и двойку можно ставить перед зеркалом и в бою с тенью. Но без тренера ошибки закрепляются незаметно, поэтому хотя бы иногда показывай технику специалисту. Как заниматься самому — в статье про бокс дома.