Лей-ап: как делать бросок в движении в два шага

Что такое лей-ап

Лей-ап — бросок одной рукой в движении из-под кольца. Название английское: lay up — «положить». Мяч не бросают, а кладут: мягко, о щит или прямо в кольцо. В секциях его ещё называют двухшажным проходом, «двумя шагами» или броском в движении.

Это самый близкий бросок в игре и самые верные 2 очка. Им заканчивают проход под кольцо с ведения и быстрый прорыв — атаку, в которой ты убегаешь от защиты и бросаешь раньше, чем она вернётся. Лей-ап учат одним из первых, вместе с ведением и обычным броском.

Дальше всё описано для подхода справа. Слева — зеркально, и учить лей-ап нужно с обеих сторон: и правше, и левше.

Шаги в лей-апе: правой — левой

Запомни одно правило: бросаешь рукой той стороны, с которой подходишь, а отталкиваешься противоположной ногой. Справа это звучит так: «правой — левой — бросок правой».

Первый шаг — длинный: на нём ты ловишь мяч и сохраняешь скорость. Второй — короткий: он гасит движение вперёд и переводит его вверх. Тренеры часто дают счёт: «раз» — правая нога и мяч в руках, «два» — левая и толчок.

Почему отталкиваться противоположной ногой: правое колено поднимается вместе с правой рукой, тело вытягивается к щиту одной линией, и прыжок уходит вверх. Ноги, корпус и рука работают в одну сторону, а мяч остаётся дальше от защитника.

Как делать лей-ап справа: по шагам

1. ПодходВеди мяч правой рукой и подходи к кольцу справа, под углом к щиту, а не строго по центру.
2. Последний удар мячомСделай последний удар и возьми мяч двумя руками в момент, когда ставишь правую ногу. С этого момента шаги считаются.
3. Шаг правойДлинный шаг. Мяч — двумя руками, крепко, ближе к телу.
4. Шаг левой и толчок вверхКороткий шаг и толчок с левой вверх, а не вперёд. Правое колено поднимается, мяч двумя руками идёт к правому плечу и выше.
5. Бросок о щитВ верхней точке прыжка левая рука отпускает мяч, правая выпрямляется и мягко кладёт его в правый верхний угол квадрата на щите.
6. ПриземлениеНа обе ноги, мягко, колени согнуты. Мяч не зашёл — ты уже на месте для подбора, то есть борьбы за отскочивший мяч.

Слева всё зеркально: ведение левой, мяч в руки на шаге левой, толчок с правой, бросок левой в левый верхний угол квадрата.

Куда целиться: бросок о щит

Над кольцом на щите нарисован прямоугольник — его называют квадратом. Подходишь сбоку — целься в верхний угол квадрата со своей стороны: справа — в правый, слева — в левый. Мяч касается щита на излёте и опускается в кольцо.

Бросок о щит под углом прощает неточность: щит гасит лишнюю силу и сам направляет мяч вниз. Кольцо напрямую такого не прощает. Подходишь строго по центру — щит не поможет: клади мяч прямо в кольцо, мягко, через переднюю дужку.

Главное слово здесь — «мягко». Мяч касается щита легко, а не врезается в него.

С какой руки бросать

Справа — правой, слева — левой. Так между мячом и защитником всегда твоё тело: защитник обычно ближе к середине площадки, а мяч — на дальней от него стороне. Если справа бросить левой, мяч пройдёт перед корпусом — прямо к рукам защитника.

Правило одно для всех: правше труднее слева, левше — справа. Новички часто бросают сильной рукой с обеих сторон, и защита быстро это замечает: ей достаточно закрыть одну сторону. Учи слабую руку с первых недель — сначала медленно и некрасиво, это нормально.

Как защитить мяч от защитника

• Двумя руками до броскаОдной рукой мяч легко выбить снизу или сбоку.
• Мяч высокоУ плеча, дальнего от защитника. Внизу, у пояса, он ближе к чужим рукам.
• Тело между защитником и мячомПодходи так, чтобы к защитнику было ближе твоё плечо, а не мяч.
• Свободная рука не толкаетОтталкивать защитника рукой нельзя — это фол в нападении.
• Прыжок вверхНе в защитника и не вперёд под щит: так сохранишь равновесие и угол для броска.

Варианты: снизу и сверху

Начни с броска сверху: кисть работает так же, как в броске с места. Снизу добавь, когда шаги пойдут без раздумий. Остальные варианты — с обманом защитника, с разворотом под кольцом — следующая ступень, и строятся они на этих двух.

Ошибки в лей-апе

• ПробежкаПо правилам с мячом в руках без ведения можно сделать не больше двух шагов. Взял мяч — «правой, левой» — и он должен уйти из рук раньше, чем ты снова встанешь на пол. Третий шаг или приземление с мячом в руках после толчка — пробежка, мяч отдают сопернику. Подробнее — в статье про правила баскетбола.
• Лишний шагНовичок семенит перед кольцом, чтобы подстроиться, — это тот же третий шаг. Обычно виновато место, где ты берёшь мяч: слишком далеко — тянешься и добавляешь шаг, слишком близко — проскакиваешь под щит.
• Не та ногаСправа отталкиваешься правой: движение разваливается, мяч оказывается ближе к защитнику. Справа отрыв — только с левой.
• Прыжок вперёдУлетаешь под щит и бросаешь уже из-за кольца. Второй шаг короткий — он переводит скорость вверх.
• Сильно в щитМяч отскакивает и перелетает кольцо. Клади мягко, кистью, а не плечом.
• Мяч внизу или в одной рукеЕго выбивают по дороге. Двумя руками и высоко — до самого броска.
• Двойное ведениеВзял мяч в руки, передумал и снова повёл — нарушение. Взял мяч — дальше только бросок или передача.
• Только сильной рукойСлева — левой. Иначе защита закроет тебе половину проходов.

Упражнения: от шагов без мяча до прохода с ведения

Нужно кольцо со щитом — на площадке или в зале. Переходи к следующему упражнению, когда предыдущее получается без ошибок в шагах. Каждое — сначала справа, потом слева.

1. Шаги без мячаВстань в нескольких шагах от кольца справа, под углом к щиту. Медленно: правой, левой, толчок вверх, правое колено вверх, правая рука тянется к щиту. Считай вслух: «раз — два — вверх».
2. Бросок с места у щитаВстань справа у кольца с мячом в руках. Без шагов брось правой о щит в угол квадрата. Так ставятся касание и точка на щите.
3. С одного шагаОтойди чуть дальше, правая нога впереди, мяч в руках. Шаг левой — толчок вверх — бросок правой.
4. Два шага с мячом в рукахЕщё на шаг дальше, мяч в руках, без ведения: шаг правой, шаг левой, бросок.
5. Один удар и два шагаОдин удар мячом, берёшь его на шаге правой, шаг левой — вверх — бросок. Здесь ты учишься брать мяч в нужный момент.
6. Проход с веденияОт трёхочковой линии: ведение правой, два шага, лей-ап. Сначала медленно, потом в игровом темпе. Если мяч убегает на ходу, подтяни дриблинг.
7. Справа и слева без остановкиПод кольцом: лей-ап справа правой, подобрал мяч — сразу слева левой, и так по кругу. Например, до 10 попаданий подряд.

Шаги без мяча можно отрабатывать и дома, вместе с ведением и работой ног — об этом статья тренировка баскетболиста дома.

Частые вопросы

Какой ногой отталкиваться в лей-апе?

Противоположной той руке, которой бросаешь. Справа от кольца бросаешь правой и отталкиваешься левой, слева — бросок левой, толчок с правой.

Сколько шагов можно сделать в лей-апе?

Два — с того момента, как взял мяч в руки. Мяч должен уйти из рук раньше, чем ты снова встанешь на пол, иначе это пробежка.

Обязательно ли бросать лей-ап о щит?

Нет, но сбоку о щит надёжнее: щит гасит лишнюю силу и направляет мяч в кольцо. Если подходишь строго по центру, клади мяч прямо в кольцо.

Почему я всё время сбиваюсь с ноги?

Обычно шаги начинаются не с того места или ты сразу пробуешь в темпе. Вернись к шагам без мяча под счёт «раз — два — вверх», потом добавь мяч в руках и только потом ведение.

Как научиться делать лей-ап левой рукой?

Так же, как правой, с самого начала: шаги без мяча слева, бросок левой с места у щита, потом с одного и с двух шагов. Начинай каждую тренировку с серии слева — неловкость уходит с повторениями.