Дриблинг в баскетболе: как вести мяч по шагам

Что такое дриблинг и зачем он нужен

Дриблинг, или ведение, — способ двигаться с мячом. С мячом в руках без ведения можно сделать не больше двух шагов, дальше — пробежка, нарушение правил. Поэтому, чтобы пройти с мячом хотя бы полплощадки, его ведут: толкают в пол одной рукой и встречают на отскоке.

Ведение нужно, чтобы:

• перевести мяч на половину соперника — на это у команды 8 секунд;
• обыграть защитника и пройти к кольцу;
• выйти из-под давления, когда партнёры закрыты;
• найти угол для передачи или броска.

Но мяч летит быстрее, чем бежит игрок. Если партнёр открыт — отдай передачу, а не веди ради ведения.

Ведут одной рукой, но тренируют обе. Слабая рука у правши — левая, у левши — правая.

Как правильно вести мяч: по шагам

Сначала поставь ведение на месте, потом — в шаге и на бегу. Механика одна и та же.

1. СтойкаНоги чуть шире плеч, колени согнуты, корпус слегка наклонён вперёд, спина прямая. Вес — на передней части стопы: из такой стойки можно рвануть в любую сторону.
2. Пальцы, а не ладоньПальцы широко расставлены и расслаблены, мяч ложится на их подушечки. Середина ладони мяча почти не касается — между ней и мячом остаётся просвет.
3. Толчок кистьюМяч толкают вниз кисть и предплечье, локоть работает как шарнир. Мяч не бьют, а толкают и встречают: на подъёме рука идёт ему навстречу, принимает на пальцы, чуть провожает вверх и снова толкает в пол.
4. Высота — не выше поясаЧем ближе защитник, тем ниже мяч: рядом с соперником — до колена и ниже, на свободном месте — до пояса. Выше пояса мяч дольше в воздухе, и его проще выбить.
5. Взгляд вверхСмотри на площадку: на партнёров, защитников, кольцо. Мяч чувствуешь рукой и видишь краем глаза. Поначалу глаза сами тянутся вниз — от этого помогают упражнения в конце статьи.
6. Корпус прикрывает мячМяч — сбоку от стопы и чуть впереди, а не перед тобой по центру. Защитник рядом — встань к нему вполоборота и веди дальней от него рукой, а свободную согни перед собой как барьер. Барьер, а не толчок: отталкивать защитника — фол.

Низкое и высокое ведение

Низкое — когда защитник рядом. Садишься ниже, мяч у самой ноги, на высоте колена и ниже, удары частые и короткие. Корпус и свободная рука — между мячом и соперником. Задача — сохранить мяч и выбрать момент для рывка.

Высокое — когда впереди свободно. Это почти бег: корпус наклонён вперёд, мяч до пояса, рука толкает его вперёд-вниз, на ход, а ты его догоняешь. Ударов меньше — скорость больше. Так переводят мяч через центр и убегают в отрыв — быструю атаку, пока соперник не вернулся в защиту.

Самый простой обман — смена темпа. Ведёшь медленно, защитник успокоился — резкий рывок. Или наоборот: бежишь на него и вдруг притормаживаешь, приподнимаясь, будто собрался бросать; он выпрямился — снова рывок. Это работает и без всяких переводов за спиной.

Как перевести мяч с руки на руку

Защитник перекрыл одну сторону — уходишь в другую, сменив руку. Ниже четыре базовых перевода, от простого к сложному. Шаги описаны для перевода с правой руки на левую; с левой на правую всё зеркально.

Общее правило: мяч переводят низко и быстро, а рука лежит на мяче сверху или сбоку — не снизу. Если ладонь подхватывает мяч снизу и он задерживается в руке, это пронос мяча: судья считает, что ты взял мяч в руки, и следующий удар об пол — уже двойное ведение.

Кроссовер

Кроссовер — перевод мяча с руки на руку перед собой. Самый быстрый перевод, с него и начинают.

1. Покажи движение вправоВедёшь правой и делаешь короткий шаг или наклон вправо, чтобы защитник сместился туда же.
2. Переведи мяч низкоПравая рука ложится на правый бок мяча и толкает его наискось влево перед собой — ниже колена, с отскоком примерно посередине между стопами.
3. Прими левойЛевая рука встречает мяч сбоку и сразу продолжает ведение.
4. Уходи влевоВместе с переводом оттолкнись правой ногой и шагни левой влево-вперёд. Корпус и правое плечо — между мячом и защитником.

Между ног

Мяч проходит между ногами, и ноги прикрывают его от защитника.

1. Шагни вперёд левойВедёшь правой и шагаешь левой ногой вперёд: стопы широко, колени согнуты.
2. Толкни мяч между ногПравой рукой толкни мяч в пол между ногами, спереди назад, — отскок посередине между стопами.
3. Прими левойМяч выходит к левой руке за левой ногой. Встречай его и веди дальше.
4. Рывок или ещё переводСразу уходи влево — или верни мяч обратно и снова смени направление.

За спиной

Мяч уходит за спину, и его прикрывает весь корпус.

1. Отведи мяч назадВедёшь правой; на последнем ударе мяч оказывается чуть позади правого бедра.
2. Обхвати мяч снаружиПравая рука ложится на мяч сзади и сбоку, с внешней стороны.
3. Проведи за спинойМахом от бедра проведи мяч за спиной влево и толкни в пол — отскок сбоку от левой стопы и чуть впереди неё.
4. Прими левойЛевая встречает мяч и сразу ведёт вперёд. Голова и взгляд — вперёд, корпус не разворачивается.

Разворот

Разворот, или спин, — уход от защитника поворотом спиной к нему.

1. Поставь опорную ногуВедёшь правой — поставь левую ногу вперёд, близко к защитнику.
2. Развернись спиной к немуПовернись на левой ноге через правое плечо: правая нога уходит назад и по дуге, спина на мгновение обращена к защитнику.
3. Тяни мяч за собойПравой рукой веди мяч за собой по кругу — низко и близко к ноге, ладонь сбоку мяча, не снизу.
4. Смени руку и уходиЗакончив разворот, переведи мяч в левую руку и уходи мимо защитника.

Какой перевод выбрать

Разворот — самый рискованный: на мгновение ты не видишь площадку, а за спиной может ждать второй защитник. Учи переводы по порядку и переходи к следующему, когда предыдущий получается без взгляда на мяч.

Типичные ошибки

• Смотришь на мяч. Не видишь ни партнёров, ни защитника, который идёт отбирать.
• Шлёпаешь ладонью. Мяч отскакивает от жёсткой руки, как от доски, и убегает. Толкай подушечками пальцев и встречай его.
• Высокий мяч рядом с соперником. Чем выше отскок, тем дольше мяч в воздухе и тем проще его выбить. Защитник рядом — опусти мяч.
• Мяч перед собой. По центру, перед стопами, мяч открыт защитнику. Веди сбоку, а рядом с соперником — дальней от него рукой.
• Шаг раньше мяча. Начиная ведение с места, сначала отпусти мяч в пол и только потом шагай — иначе пробежка.
• Широкий кроссовер. Высокий перевод на всю ширину пролетает у защитника перед руками. Переводи низко и близко к себе.
• Только сильная рука. Защитник замечает это за пару атак, закрывает твою сторону, и ты остаёшься без хода.
• Остановился, не зная, что дальше. Мяч в руках — вести снова нельзя. Защитник прижимается вплотную, а под плотной опекой держать мяч можно не больше 5 секунд.

Упражнения на дриблинг: на месте и в движении

Каждое упражнение — обеими руками: сначала медленно и чисто, потом быстрее. Например, по 30 секунд каждой рукой с коротким отдыхом. Потерял мяч — не страшно: значит, работаешь на пределе, там техника и растёт.

На месте

• Сильные ударыВеди на уровне пояса, толкая мяч в пол как можно сильнее. Учит контролю и укрепляет кисть.
• Низкое ведениеДо колена и ниже, быстро и часто, только пальцами.
• Перевод одной рукойОдна рука водит мяч перед собой вправо-влево: ладонь ложится то на правый, то на левый бок мяча.
• ВосьмёркаМяч ходит низко вокруг ног восьмёркой, с руки на руку.
• Переводы подрядКроссовер, между ног, за спиной — один за другим, не останавливая ведение.
• Два мячаВедёшь двумя мячами сразу: сначала одновременно, потом поочерёдно. Слабая рука сразу видна.
• Голова вверхПартнёр показывает пальцами число — ты называешь его, не прекращая вести. Тренируешься один — веди одной рукой, а другой подбрасывай и лови теннисный мяч.

В движении

• Туда и обратноЧерез площадку быстрым высоким ведением правой рукой, обратно — левой.
• ЗмейкаРасставь в линию фишки или бутылки и обходи их, у каждой меняя руку: кроссовером, между ног, за спиной.
• Смена темпаМедленно — рывок — остановка, и снова. Партнёр может командовать хлопком.
• Ведение и бросокЗаканчивай ведение проходом к кольцу и броском в движении — как его делать, разобрано в статье про лей-ап.
• «Выбей мяч»Игра для нескольких человек: все ведут мячи на небольшом участке, например в центральном круге, и стараются выбить чужой мяч, сохранив свой. Голова поднимается сама: иначе не увидишь, кто к тебе идёт.

Как тренировать слабую руку

• Вдвое большеНа каждый подход сильной рукой — два слабой.
• Сначала на местеСильные удары, низкое ведение, перевод одной рукой. В движение — когда на месте слабая рука перестала терять мяч.
• Игра только слабойВ разминочной игре во дворе веди только слабой рукой. Неудобно, зато прибавляешь быстрее всего.
• Бросок слабой рукойПроход со стороны слабой руки заканчивай броском этой же рукой: так мяч дальше от защитника.
• СчётСчитай, сколько ударов подряд слабая рука делает без потери и за сколько секунд ты проходишь змейку. Цифры растут — значит, работает.

Тренироваться можно и без площадки — что делать дома и как не мешать соседям, разобрано в статье тренировка баскетболиста дома.

Частые вопросы

Как научиться вести мяч, не глядя на него?

Начни на месте: веди и смотри вперёд — на точку на стене или на пальцы партнёра. Потом то же в движении и в игре «выбей мяч». Первое время мяч будет убегать — это нормально: рука учится чувствовать его без помощи глаз.

Можно ли вести мяч двумя руками?

Нет. Ведут одной рукой: удар двумя руками сразу — двойное ведение. Менять руки можно сколько угодно, но каждый удар об пол делает одна рука. Подробнее о нарушениях — в статье правила баскетбола.

Сколько шагов можно сделать с мячом?

Пока ведёшь — сколько угодно: для этого ведение и нужно. Взял мяч в руки — без ведения не больше двух шагов, иначе пробежка.

Почему мяч отскакивает от руки и убегает?

Чаще всего ты бьёшь ладонью и не встречаешь мяч: он отскакивает от жёсткой руки. Расслабь кисть, толкай мяч подушечками пальцев и провожай его вниз и вверх. Другая причина — мяч плохо накачан; как это проверить, разобрано в статье как выбрать мяч.

Как быстро научиться дриблингу?

Лучше короткие частые тренировки, чем редкие длинные: например, 15 минут с мячом каждый день. Начинай на месте, слабой рукой работай больше, чем сильной, и прибавляй скорость, только когда движение получается чисто.