Защита в баскетболе: как правильно защищаться

Что значит хорошо защищаться

Задача защиты — не дать сопернику бросить спокойно. Перехват — приятный бонус, но главное другое: заставить атаку тратить время и бросать неудобно — издалека и под рукой защитника. На атаку у соперника 24 секунды, и каждая, которую он потратил на поиск броска, — работа защиты.

Защита держится на трёх вещах: стойке, ногах и внимании. Мяч для неё почти не нужен, поэтому стойку и шаги можно тренировать где угодно, даже дома.

Главное правило: ты всегда между своим игроком и кольцом. Отошёл с этой линии — открыл ему дорогу.

Защитная стойка: по шагам

1. Ноги шире плечСтопы чуть шире плеч, одна может стоять немного впереди. В узкой стойке теряешь равновесие от первого же рывка соперника.
2. Колени согнуты, таз опущенКак будто садишься на стул. Спина прямая, грудь не заваливается вперёд, голова над стопами.
3. Вес на передней части стопыПятки касаются пола, но вес не на них — ты готов шагнуть в любую сторону.
4. Руки работаютОдна рука вверху — против броска и передачи. Другая внизу сбоку, ладонью вверх, — у мяча, если соперник ведёт.
5. Взгляд — на пояс соперникаНе на мяч и не в глаза. Головой, плечами и мячом он может обмануть, а пояс идёт туда, куда идёт он сам.

Приставной шаг: как двигаться в защите

Приставной шаг — перемещение боком без скрещивания ног: так защитник смещается за соперником, не выходя из стойки.

1. Первой — ближняя ногаДвигаешься вправо — шаг делает правая нога, влево — левая.
2. Толчок второй ногойДальняя нога толкает тебя в сторону и подтягивается следом.
3. Стопы не сходятсяМежду стопами всё время остаётся расстояние: не сводишь ноги и не скрещиваешь их.
4. Голова на одной высотеНе подпрыгиваешь и не выпрямляешься — остаёшься таким же низким, как в стойке.

Если соперник всё-таки обогнал тебя на шаг, приставным шагом его уже не догнать. Разверни бедро по ходу его движения, беги наперерез к кольцу, обгони и снова встань в стойку. Только не тянись за ним руками — это фол.

Опека игрока с мячом

• Дистанция — вытянутая рукаБлиже — он обойдёт тебя рывком, дальше — спокойно бросит.
• Между ним и кольцомТы на линии «соперник — кольцо». Ушёл с неё — открыл дорогу.
• Закрывай сильную рукуСместись чуть в сторону его сильной руки: пусть идёт на слабую или к боковой линии, где меньше места.
• Ведение закончилось — подойди вплотнуюСоперник взял мяч в руки — вести снова он уже не может. Подойди ближе, руки к мячу: ему остаются передача или бросок, а под плотной опекой держать мяч можно не больше 5 секунд.
• Бросок — рука вверхПрыгай вверх, а не на соперника, и тянись к мячу прямой рукой, а не бей по руке. На финт — ложный замах на бросок — не прыгай: стой на ногах, пока он сам не оторвался от пола.

Опека игрока без мяча

Большую часть времени твой игрок без мяча. Это не отдых: ты мешаешь ему получить мяч и готов помочь партнёру.

• Видишь и мяч, и своегоВстань так, чтобы мяч, ты и твой игрок были треугольником и оба оставались в поле зрения. Проверь себя: одна рука показывает на мяч, другая — на твоего игрока. Не видишь кого-то из них — встал неправильно.
• Чем ближе к мячу, тем плотнееТвой игрок рядом с мячом и ждёт короткую передачу — рука и нога в линии передачи: мешаешь ему поймать. Он далеко от мяча — отступи ближе к кольцу и к центру, чтобы успеть на помощь.
• Говори«Мяч мой», «заслон справа», «помогаю» — защитники всё время перекликаются. Заслон — нападающий встаёт на пути защитника, чтобы освободить партнёра. Предупредил вовремя — партнёр успеет обойти заслон.

Работа рук

Руки в защите мешают, но не держат.

• Одна вверху, другая у мячаВерхняя мешает бросить и отдать через тебя, нижняя — спокойно вести.
• Снизу вверхВыбивай мяч, когда он поднимается от пола к руке ведущего, движением снизу. Удар сверху по руке — почти всегда фол.
• В линии передачиРука между мячом и твоим игроком, ладонь к мячу: так перехватывают передачи.

Подбор: блок-аут

Подбор — мяч, который отскочил от кольца или щита после промаха. Чаще его забирает не тот, кто выше прыгает, а тот, кто первым занял место под кольцом. Для этого делают блок-аут — заслон спиной: закрываешь соперника от кольца своим телом.

1. Бросок пошёл — найди своегоНе смотри сразу на мяч: сначала найди игрока, которого держишь.
2. Шаг к нему и разворотШагни навстречу и развернись к нему спиной, лицом к кольцу.
3. КонтактНизкая широкая стойка, руки согнуты и разведены в стороны и вверх. Ты как будто садишься на соперника: чувствуешь спиной, куда он идёт, и смещаешься вместе с ним.
4. Держи, пока мяч в воздухеОтпустишь раньше времени — он обежит тебя.
5. Забери мячМяч отскочил — иди за ним, лови двумя руками в высшей точке и прижми к подбородку, локти в стороны. Но не размахивай ими.

Приземляйся на обе ноги, на согнутые колени: под кольцом тесно, и легко наступить на чужую стопу.

Как не фолить в защите

Фол — нарушение правил при контакте с соперником: толкнул, задержал, ударил по рукам. Каждый фол записывают тебе и команде:

• игрок с пятым фолом покидает площадку, в NBA — с шестым;
• после четырёх фолов команды в четверти каждый следующий фол в защите — штрафные броски сопернику.

Подробнее — в статье правила баскетбола. Как защищаться без фолов:

• Ноги, а не руки. Опоздал — догоняй ногами, а не хватай.
• Не тянись за мячом, если соперник уже прошёл мимо.
• Рука вверх, а не по руке. На бросок тянись к мячу вертикально.
• Не прыгай на финт. Сначала от пола отрывается он, потом ты.
• К бросающему — мелкими шагами. Бежишь к сопернику с мячом издалека — последние шаги короткие, рука вверху, чтобы не налететь на него.
• Не держи и не толкай. Ни руками, ни бедром, ни за майку.
• На подборе — спиной, а не руками. Не толкай соперника и не прыгай ему на спину.

Командная защита: личная и зонная

Защищаются впятером: даже сильный защитник не удержит соперника один, если партнёры не помогают. Обыграли партнёра — ближайший выходит навстречу, остальные сдвигаются и закрывают освободившихся. Это называют подстраховкой.

Зоны называют цифрами — по рядам, от центра площадки к кольцу: например, 2-3 — двое впереди, трое ближе к кольцу. А прессинг — защита по всей площадке или её части: соперника встречают сразу, чтобы отобрать мяч или не дать ему за 8 секунд перевести мяч на твою половину.

Схемы командной защиты в каждой команде свои, их ставит тренер. Но без стойки, ног и внимания каждого не работает ни одна.

Упражнения для защиты

• Стульчик у стеныСпина к стене, колени согнуты, как в низкой стойке, — например, 3 подхода по 30 секунд. Укрепляет ноги для стойки.
• Приставные шаги по линииПоперёк трёхсекундной зоны — прямоугольника под кольцом — туда и обратно, в стойке, касаясь рукой линии на каждой стороне. Голова не прыгает, ноги не сходятся.
• ЗеркалоВ паре лицом друг к другу: один двигается вправо-влево и вперёд-назад, второй в стойке повторяет за ним, как отражение. Потом то же с мячом.
• ЗигзагНападающий ведёт мяч зигзагом через площадку вполсилы, защитник приставным шагом держится перед ним. Сначала — с руками за спиной, чтобы работали только ноги.
• Выход к бросающемуОт кольца бежишь к партнёру с мячом, последние шаги мелкие, рука вверх. Он может бросить или пройти мимо — твоя задача не пустить его и не сфолить.
• Блок-аутМяч лежит на полу, нападающий пытается до него добраться, защитник закрывает его спиной — несколько секунд или до хлопка тренера. Потом то же после настоящего броска.
• Один на одинНападающий получает мяч на краю площадки и идёт к кольцу, защитник держит его без фолов — до попадания или подбора. Потом меняетесь.

Стойку, приставные шаги и стульчик можно делать дома — план в статье тренировка баскетболиста дома. Лёгкие быстрые ноги даёт и скакалка.

Частые вопросы

Как правильно стоять в защите?

Ноги чуть шире плеч, колени согнуты, таз опущен, спина прямая, вес на передней части стопы. Одна рука вверху, другая у мяча. Стоишь между соперником и кольцом на расстоянии вытянутой руки и смотришь на его пояс.

Почему в защите нельзя скрещивать ноги?

Со скрещёнными ногами ты на мгновение теряешь равновесие и не можешь ни остановиться, ни сменить направление. Соперник делает перевод — и уходит в другую сторону. Приставной шаг держит стопы врозь, поэтому из него можно двинуться куда угодно.

Сколько фолов можно получить за игру?

По правилам FIBA игрок с пятым фолом покидает площадку, в NBA — с шестым. Ещё считают фолы команды: после четырёх фолов в четверти каждый следующий фол в защите — штрафные броски сопернику.

Что такое блок-аут в баскетболе?

Блок-аут, или заслон спиной, — способ выиграть подбор. После броска разворачиваешься к сопернику спиной, лицом к кольцу, и держишь его телом, пока мяч в воздухе. Подбор чаще забирает тот, кто занял место, а не тот, кто выше прыгает.

Какая защита лучше — личная или зонная?

Ни одна не лучше всегда: выбор зависит от соперника и от команды. Новичку начинать с личной: она учит стойке, работе ног и ответственности за своего игрока. Без этого не работает и зонная.